Sinh mổ sẽ có những khó khăn nhất định cho chị em bởi vết mổ khiến chị em khó vận động và khá e rè trong việc chủ động vận động để lấy lại vóc dáng cho mình. Dưới đây là 5 bài tập lấy lại vóc dáng cơ bản cho chị em sau sinh mổ 6 tháng là bắt đầu có thể thực hiện được tại nhà!
Bài tập cho hông
Bài 1: Bài tập cho hông
Nằm ngửa trên sàn và đặt chân ngang bằng vai. Hai tay đặt hai bên sườn lòng bàn tay úp xuống. Giữ bụng và bắt đầu nâng cao mông lên khỏi mặt đất, giữ như vậy trong 10 giây và quay trở lại tư thế ban đầu.
Bài 2: Bài tập Kegels
Đầu tiên, để xác định cơ âm đạo, bạn sử dụng một ngón tay đưa vào âm đạo và tìm cách giữ ngón tay lại, bạn có thể cảm nhận được cơ âm đạo đang chuyển động. Luyện tập co thắt cơ âm đạo bằng cách giống như khi bạn đang nín tiểu, sau đó thả lỏng ra. Lặp lại động tác này nhiều lần, kết hợp với thở chậm và đều đặn. Trong khi tập, bạn không được co cơ bụng, lưng, mông và chân.
Bài 3: Bài tập cho lưng
- Quỳ gối xuống sàn, hai chân để rộng bằng vai, hai tay buông hai bên.
- Đưa tay qua đầu và từ từ cúi về phía trước.
- Tiếp tục cúi xuống cho đến khi chạm sàn và giữ thẳng lưng.
- Quay trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này khoảng 4-8 lần.
Bài tập tăng cường cơ bắp
Bài 4: Bài tập tăng cường cơ bắp
- Nâng cao phần thân trước bằng cả hai tay, đầu gối chạm đất.
- Hạ phần thân trước xuống, cánh tay nằm trên sàn nhà và song song bằng vai.
- Từ từ nâng đầu gối lên cao, duỗi thẳng cơ thể. Giữ chân, hông và lưng trên một đường thẳng.
- Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 – 60 giây và lặp lại từ 2-4 lần.
Bài 5: Bài tập tay và chân
- Đứng thẳng, chân dang rộng bằng vai.
- Giang tay thẳng sang hai bên, giữ thẳng cánh tay và bắt đầu dùng tay vẽ những đường tròn trong không khí. Tăng dần chiều rộng của vòng tròn sau 5 phút.
- Sau đó giảm dần kích thước của vòng tròn và bắt đầu xoay ngược lại. Sau 1 nhịp đó nên nghỉ ngơi một lúc và bắt đầu thực hiện lại.
Trên đây là 5 bài tập cơ bản để chị em sau sinh mổ có thể lấy lại vóc dáng, hạn chế tình trạng rộng âm đạo cũng như tăng cường sức khỏe cho bản thân.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét