Sau khoảng thời gian bị strees, mệt
bạn có thể cung cấp năng lượng một cách nhanh chóng giúp chúng ta trở nên khỏe
khoắn như chuối, trứng, bơ, chocolate đen…
Khi bạn cảm thấy mệt mỏi và cơ thể
không còn sức lực, hãy ăn một chút đồ ngọt hay uống cà phê và nước có ga. Tuy
nhiên, đây không phải biện pháp hữu hiệu, do đường và các loại caffein chỉ giúp
cơ thể bớt mệt mỏi tức thì nhưng sau đó cơ thể sẽ mệt mỏi hơn. Bạn nên lựa chọn
một chế độ ăn uống, dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn xóa tan cơn mệt mỏi lâu dài. Ăn
thực phẩm bổ dưỡng vào những khoảng thời gian cố định sẽ giúp cơ thể luôn cân bằng.
Quả
chuối
Việc tăng cường năng lượng tự
nhiên là sự kết hợp hoàn hảo của các carbohydrate, đường tự nhiên, acid amin,
vitamin và chất chống ôxy hóa. Nó giúp cơ thể sản xuất nor - epinephrine có tác
dụng cải thiện mức độ tỉnh táo. Một quả chuối tươi có thể cung cấp 80 - 120
calo.
Các
loại hạt
Một số loại hạt và trái cây khô
như một món ăn nhẹ tuyệt vời bất cứ khi nào chúng ta cần một số năng lượng tức
thời. Chúng là nguồn cung cấp chất đạm, chất béo lành mạnh, chất xơ và khoáng
chất như magiê và folate (axit folic)
Những chất dinh dưỡng này rất cần
thiết cho năng lượng và sản xuất tế bào. Tuy nhiên, nên tránh các loại hạt đóng
gói bởi vì chúng thường có muối dư thừa và các loại dầu không lành mạnh.
Trứng
Trứng là một lựa chọn ăn sáng tuyệt
vời vì chúng cung cấp nguồn protein dồi dào. Trứng chứa tất cả chín acid amin
thiết yếu cần thiết cho nhu cầu ăn kiêng của cơ thể. Được bổ sung vitamin B và
vitamin D, chúng có khả năng cung cấp năng lượng trong suốt cả ngày. Hãy thử ăn
một quả trứng luộc chín hoặc trứng tráng để tăng năng lượng ngay nhé.
Quả
Bơ
Được biết đến như là một loại
siêu thực phẩm, bơ có rất nhiều vitamin B, C, K, khoáng chất và các acid béo
không bão hòa dạng đơn thể. Hàm lượng chất xơ cao giúp giữ chúng ta no lâu hơn.
Nó có thể dễ dàng được thêm vào chế độ ăn uống hằng ngày của bạn trong bữa sáng
để giữ cho cơ thể khỏe khoắn cả ngày.
Chocolate
đen
Chứa nhiều năng lượng và chất làm
tâm trạng trở nên tuyệt vời. Nó có chất caffein và các chất kích thích khác như
theobromine và tryptophan (tiền chất của serotonin) làm thư giãn tâm trí.
Rau
xanh lá đậm
Khi nói đến việc tăng năng lượng
vào buổi trưa, rau cải là tốt nhất vì chúng có lượng calo thấp, nhiều chất xơ
và khoáng chất. Các loại rau như rau chân vịt, cải bắp và cà rốt mất nhiều thời
gian để tiêu hóa và giữ cho cơ thể có cảm giác no lâu hơn.
Nước
Việc hydrat hóa là cách dễ dàng
và không tốn kém để tăng mức năng lượng. Sử dụng nguồn nước sạch mọi lúc và giữ
cho cơ thể luôn đủ nước.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét