Thai kỳ khiến chị em khổ sở đủ đường đặc biệt là tình trạng đau lưng ngày một tăng lên khi thai nhi ngày một lớn, bụng ngày một to, tăng cân nhiều hơn. Vì vậy, hãy áp dụng một trong những cách sau để bạn giảm bớt gánh nặng cho mẹ nhé!
Tập thể dục
Tập thể dục giúp làm nâng sức mạnh của cơ lưng, cải thiện thể chất giúp phụ nữ mang thai khỏe hơn để có thể mang theo em bé trong bụng một cách dễ dàng và thoải mái hơn. Từ đó, cơn đau lưng cũng sẽ giảm bớt. Một số bài tập thể dục nhẹ nhàng cho bạn nên áp dụng thường xuyên như là đi bộ, bơi lội, đạp xe trong nhà. Trước khi bắt đầu một chương trình luyện tập nào đó, chị em hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để lựa chọn bài tập an toàn nhất cho mẹ và bé nhé!
Massage nhẹ nhàng
Massage sẽ giúp cơ được thư giãn và toàn thân bớt căng thẳng, nhờ đó bạn sẽ bớt thấy đau lưng hơn. Bạn có thể chọn các gói trị liệu massage dành riêng cho bà bầu tại các spa hay làm ngay tại nhà khi có những ông chồng vô cùng khéo léo. Điều này sẽ làm giảm những khó chịu thường ngày do mang thai như đau lưng, đau cổ, chuột rút, sưng mắt cá, chân phù... ở phụ nữ mang thai và sắp đến thời kỳ sinh nở.
Dùng miếng dán nhiệt nóng lạnh
Đắp miếng dán nhiệt nóng lạnh luân phiên là cách giảm đau lưng đơn giản và tiện lợi nhất mà bất kỳ ai cũng có thể làm được. Bạn hãy đắp miếng dán nhiệt lạnh lên vùng lưng đau khoảng 20 phút mỗi ngày, liên tục 2-3 ngày. Sau đó, đổi sang miếng dán nhiệt nóng, đắp lên đúng vị trí đó. Lưu ý, không được đắp miếng dán nhiệt nóng lên vùng bụng khi đang mang thai.
Ngồi đúng tư thế
Khi mang thai, xương sống của bạn sẽ chịu thêm áp lực do cân nặng tăng lên nếu ngồi hkoong đúng tư thế sẽ khiến tình trạng đau lưng tăng lên nữa. Vì vậy, khi ngồi, bạn hãy đặt một chiếc khăn bông ở lưng và cố gắng ngồi thẳng để giữ đúng tư thế giúp giảm áp lực lên cột sống, từ đó giảm được cơn đau vùng lưng sau một ngày dài. Điều này đặc biệt rất hữu ích cho các bà bầu chốn văn phòng.
Không nằm ngửa
Tuyệt đối không nằm ngửa khi mang thai vì đó là tư thế mà không những bé không thích mà còn gây nên áp lực cho vùng chậu cũng như cột sống của bạn. Điều này đã được các bác sĩ khuyến cáo vì nó sẽ gây nguy hiểm cho mẹ và bé. Vì vậy, bạn hãy tập nằm nghiêng khi ngủ để đảm bảo an toàn, đồng thời giảm áp lực lên vùng lưng.
Trên đây là 5 cách giảm đau lưng cho bà bầu bạn có thể áp dụng kết hợp để cảm thấy dễ chịu và vượt qua thời kỳ thai nghén khỏe mạnh nhất nhé!
0 nhận xét:
Đăng nhận xét